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      文章出處:健身資訊責(zé)任編輯:人氣:發(fā)表時(shí)間:2016-08-03

           不論男女,都希望自己有個(gè)好身材。男女有別,男女對(duì)于身材的要求也不同,男人通常不在乎體重,只在乎自己是否擁有厚實(shí)的胸肌,結(jié)實(shí)飽滿的肱二頭肌,玉米棒一樣的腹肌。而女孩大多數(shù)還是有點(diǎn)在意自己的體重,還希望自己的身材前凸后。翹翹臀展示了女性的魅力,給她們自信心,讓她們可以穿上牛仔褲走在大街上昂首挺胸,為什么?因?yàn)樯聿暮?,自信?br />    很多女孩提到練臀只能想到“深蹲”。實(shí)際上想要擁有翹臀,你的臀部訓(xùn)練應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于深蹲,想擁有“蜜桃臀”,你需要讓你的臀部從背面和側(cè)面看都挺拔緊致,并且臀部肌肉肌腹的位置應(yīng)該靠上并向中間集中?!吧疃住边@個(gè)動(dòng)作模式的確可以用來(lái)提升臀部緊實(shí)程度,但對(duì)于塑造一個(gè)性感的蜜桃臀,還需要的是其他動(dòng)作。
         一套好的臀部訓(xùn)練計(jì)劃,不是一上來(lái)就去拼命訓(xùn)練臀部,而是先激發(fā)臀部肌肉的敏感度,以及相關(guān)的輔助性肌肉對(duì)動(dòng)作的調(diào)節(jié)程度,避免輔助性肌肉“搶”了臀部肌肉需要做的準(zhǔn)備工作。
         以下的幾組訓(xùn)練方法,不僅能夠全方位刺激到臀部各個(gè)組織的肌肉,還能加強(qiáng)胯部力量,每個(gè)動(dòng)作每?jī)?cè)堅(jiān)持30秒,完成后重復(fù)一次,只要持之以恒,不論男女都能擁有理想的臀部!
         1、平躺在瑜伽墊上,一條腿膝蓋彎曲雙腿放松。雙手放在身體兩側(cè)作為支撐,然后向外伸直一條腿,再將臀部向上抬起。
         2、找到一個(gè)較高的盒子作為支撐,一條腿向外伸直,然后下蹲至垂直腿與地面呈45度。
         3、跪在瑜伽墊上,一條腿膝蓋彎曲夾住啞鈴,然后向一側(cè)抬至與臀部平行,背部挺直收緊核心。
         4、站立在盒子前、雙手放松放在腰傍或卡腰,將右腳面放在盒子上。吸氣,慢慢將正個(gè)身體向下蹲并呼氣,直至蹲到雙膝約90度止,回到開(kāi)始動(dòng)作重復(fù)動(dòng)作。

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